مين عاوز يخس؟؟

أنا بقى كان الدكتور بتاع الرجيم كاتبلى نظام شبهه كده

بس يارب مش تنسى ياساره تجيبلنا نظام رجيم فى رمضان

عشان ده حيكون أحسن وقت ينقص الوزن فيه لأنننا حنقعد ساعات كتير مش حناكل

بس ياريت مش نهجم على الكل ساعة الفطار بحجة اننا صايمين

لأن ده مش صحى خالص

جميلتي .. شهر رمضان المبارك فرصة جيدة لبدء برنامج لتخفيف الوزن وتعديل العادات الغذائية الخاطئة ، وتذكر الاختصاصية الأولى في التغذية سناء الماجد أن الصيام يقوي الإرادة، والانتظام في برنامج غذائي يحتاج إلى إرادة قوية قادرة على إتباع التعليمات، وفي شهر رمضان تتغير العادات الغذائية، لذلك يعتبر فرصة لبدء نظام غذائي مغاير للذي تعودنا عليه .
وترجع سناء الماجد أسباب زيادة الوزن في رمضان ، حسب ما ورد بجريدة " القبس" ، إلى :
1- قلة احتياج الإنسان للطاقة نتيجة لقلة الحركة والصوم.
2- تناول وجبة واحدة كبيرة يفسح المجال لتحويل الطاقة بسهولة إلى نسيج دهني.
3- اختلال وظائف الشهية وذلك نتيجة لعدم مضغ الطعام جيداً وتناول كميات كبيرة منه.
4- الإفراط في تناول الحلويات يساهم في زيادة المحتوى الطاقي للوجبات وارتفاع قابلية الجسم على بناء الدهون.
5- زيادة كمية الطعام بشكل رئيسي في الوجبات الرمضانية.
وفي النهاية تقدم لكِ إختصاصية التغذية سناء بعض النصائح المهمة التي تساعدك في التغلب على زيادة الوزن في الشهر الفضيل :
أولا بالنسبة للأطباق الرئيسية تقول:
1- قللي الدهون أو الزيوت المستخدمة في الطهي.
2- انزعي جميع الشحوم الظاهرة من الدواجن واللحوم.
3- استخدمي طريقة السلق أو الشي أو الخبز بالفرن بدلا من القلي والتحمير.
4- بردي ماء سلق الدجاج أو اللحم في الثلاجة، ثم أزيلي طبقة الدهن المتكونة فوقه قبل استخدامه في الطهي.
ثانيا: بالنسبة للحلويات:
1- تناولي الفاكهة بدلاً من الحلويات.
2- استعملي الحليب خالي الدسم أو قليل الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم في تحضير المهلبية والكستر والكريم كراميل.
3- استعملي الزيت النباتي بدلاً من الزبدة والسمن في التحضير.
4- استخدمي الخبز بالفرن بدلاً من القلي لتحضير بعض الحلويات مثل القطايف.
5- استخدمي بدائل السكر منخفضة السعرات الحرارية بدلاً من السكر العادي.
6- قللي من الكميات المأخوذة من الحلويات بتصغير وحدات التقديم.
7- لا تنقع القطايف أو اللقيمات بالقطر ( الشيرة ) لفترات طويلة، ولكن اغمسيها فقط بالشيرة وقت تناولها ثم ارفعيها سريعاً.
8- استعملي الفواكه الطازجة والجبن قليل الدسم في الحشو بدلاً من المكسرات والفاكهة المجففة والأجبان الكاملة الدسم.
ثالثا بالنسبة للأطباق الجانبية:
1- استخدمي الطحين الأسمر بدلا من الأبيض.
2- استخدمي الزيت بدلا من السمن أوالزبدة في التجهيز.
3- استعملي بياض بيضتين بدلاً من البيضة الكاملة.
4- استخدمي الخضروات وصدر الدجاج في الحشو بدلا من اللحم المفروم واللحوم المصنعة.

إليكِ .. رجيم لشهر رمضان الفضيل

تتسائل معظم الفتيات اللواتي يتبعن نظام رجيم معين ، عن كيفية الالتزام به خلال شهر رمضان ليتناسب مع طبيعة وجباته من فطور وسحور فضلاً عن موائده العامرة وعزائم الأهل والأصدقاء .
لذا تقدم الدكتورة مني راداميس أخصائية التخسيس والتغذية العلاجية وعضو الجمعية الأمريكية لعلاج السمنة مجموعة من النصائح الغذائية التي يمكنك معها الحفاظ علي نظام رجيمك الغذائي خلال رمضان ، حسب ما ورد بجريدة " اليوم " :

- حاولي تقسيم وجبات طعامك إلى ثلاث ، بدلاً من اثنتين ، فيجب أن تكون بداية الإفطار بكوب لبن أو عصير مع قليل من الفاكهة المجففة ثم طبق شوربة وبعد صلاة التراويح ، يتم تناول الوجبة الرئيسية التي تحتوي على طبق كبير من السلطة الخضراء وشريحة لحم أو دواجن أو سمك مع قليل من النشويات مثل الأرز أو المكرونة مع خضراوات مطهية خالية من الدهون.
- يفضل أن تنتظري من 2 : 3 ساعات قبل تناول الحلوى ويتم الاكتفاء بقطعة واحدة فقط .
- استخدمي الزيت بدلاً من السمن وتجنبي المقليات واستبدليها بالشيّ ، اختاري اللحوم قليلة الدسم وانزعي جلد الفرخة قبل سلقها حتى تخففي من الدهون الموجودة بالشربة.
- أثناء العزومات ضعي كميات قليلة في الطبق وتناولي قبلها طبق السلطة الخضراء لكي يملأ معدتك ، استبدلي المشروبات المليئة بالسكريات بالعصائر الطبيعية المفيدة .

- احرصي على ممارسة الرياضة بعد الإفطار والصلاة مثل المشي أو ركوب الدراجة أو الإيروبيك من 20 : 30 دقيقة يومياً ، ولا داعي لوضع كميات من الحلوى والمكسرات بغرض التسلية بها أمام التليفزيون لأنها مليئة بالسعرات الحرارية العالية ، ويمكن استبدالها بالقليل من الفاكهة الطازجة ، ولا داعي للنوم مباشرة بعض الإفطار ، لأن قلة الحركة مضرة جداً خاصة للمرأة البدينة لكن في حالة اتباع نظام غذائي معتدل ، فيمكن النوم دون خوف على الحالة الصحية مثل حدوث عسر في الهضم.

- كما يفضل تأخير السحور حتي لا تشعرين بالجوع أو العطش أثناء الصيام وفي ذات الوقت عدم الشغف على تناول الطعام عند الإفطار والبعد عن شرب المياه الغازية ، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية ويفضل قياس الوزن عن طريق الميزان مرة واحدة كل أسبوع مع توحيد وقت القياس ، وكذلك الملابس للوصول إلى الوزن الحقيقي ، وهناك اعتقاد خاطئ بأن شرب الماء يزيد الوزن وهذا على عكس الحقيقة التي أثبتت ان شرب الماء يساعد على فقد الوزن لذلك يجب الحرص على تناول من 6: 8 أكواب من الإفطار وحتى السحور كل أنواع الفاكهة لا مانع من تناولها فيما عدا المانجو والتين والعنب ، لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية .
وفي النهاية ، تذكر د. مني أن رجيم شهر رمضان يختلف عن رجيم الأيام العادية لأنه يحتاج لتوافر كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم دون زيادة أو نقصان وإليك نموذجاً لرجيم غذائي في شهر رمضان.
الإفطار
ثمرة بلح منقوعة في نصف كوب لبن خالي الدسم ، طبق شوربة خضار أو فول نابت ، طبق متوسط سلطة خضراء ، طبق صغير به قطعة واحدة من كل صنف من الأصناف الموجودة على مائدة الإفطار ، بعد ساعة من الإفطار كوب قمر الدين مخفف بالماء وبدون سكر ، قطعة كنافة 3سم في 3 سم في حجم علبة الكبريت أو ربع كوب خشاف بدون سكر.
السحور
4 ملاعق فول بزيت الذرة ، طبق سلطة خضراء « خيار» ، ربع رغيف بلدي أو سن ، علبة زبادي ، ثمرة واحدة فاكهة ما عدا المانجو والعنب والتين .

dodo74 كتب:

ده حاسوب نسبة الدهون

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]



ياخساره كده مش حدخل حتى معهد سنتين بالمجموع ده

حلوه فكرت الجهاز اللى بيحسب نسبة الدهون ديه حسأل عليه فالصيدليات الكبيره ويارب الاقيه

وشكرا على المعلومه يا دكتور

ونورت بيتك ومطرحك